今年，高温天气一浪高过一浪，温度之高和持续时间之长频频刷新记录，涉及的地区也越来越多，高温红色预警更是成为热搜刷屏。

　　酷暑之下，不仅让人体感不适，也极易引发中暑和心脑血管等多种疾病，严重的甚至可危及生命。高温天气，应如何保证我们的健康安全？下面这份攻略请收好！

　　随着人体大量出汗，体液和盐分迅速流失，如果不及时补充，就容易引起热中暑，其症状包括：头晕、恶心、昏厥、意识模糊、肌肉痉挛、大量出汗、疲倦等，严重时还会危及生命！

　　为了把核心体温维持在能让身体正常运转的37摄氏度左右，身体要通过扩张体表的更多血管向周围散发热量并开始出汗，血管扩张导致低血压，血压过低还会增加心脏病发作风险。

　　高温环境会对摄食中枢产生抑制性，大量出汗失水也会致使唾液、胃液等消化液分泌减少，引起消化功能减退，出现食欲减退、厌食等症状。

　　紫外线辐射会一直穿破我们的表皮到真皮甚至基底层，造成皮肤胶原断裂，直接带来光老化的损伤，严重时还可造成皮肤癌变。

　　紫外线能穿过角膜到达晶状体，被晶体蛋白吸收后会产生自由基，晶体细胞受到破坏致使晶体蛋白变性，日积月累导致白内障。

　　高温环境下，人体需要通过大量排汗以维持体温的恒定，水分流失极快。《中国居民膳食指南（2022）》推荐低身体活动水平的成年男性每天饮水量为1700ml，女性1500ml，活动强度增高或者夏季高温出汗较多时务必增加饮水量。

　　日常可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤、盐开水等饮品少量多次补充水分。如果出汗较多，可选择一些运动功能饮料，或是通过菜汤、鱼汤或肉汤等膳食，还可以通过食用黄瓜、西瓜等含水量高的果蔬来进行水和盐分的补充。但切记少喝冰水，控制啤酒、碳酸饮料的摄入量。

　　保证优质蛋白摄入，补充各类维生素和矿物质。天气炎热的情况下，机体组织蛋白的分解增加，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，摄入量在100~120克/天为宜。大量排汗也会导致钠、钾、钙、镁、铁等矿物质，维生素C、维生素A和B组维生素等营养素大量流失。夏季饮食应更注重膳食合理搭配，以满足机体代谢需求。

　　关注食品卫生。各种致病微生物在高温高湿环境中繁殖加速，食物易腐败变质，常引发食源性疾病和食品安全事故，在食物的购买、储存和加工等各环节都要养成良好的卫生习惯。

　　注意防晒。外出时可以选择物理防晒，比如防晒袖、太阳伞、太阳眼镜等，如需要ng体育官网入口注册户外作业，最好根据自己皮肤的特性选择防晒乳或防晒喷雾等化学防晒的方式。尽量选择SPF15或25以上甚至SPF50以上的防晒产品，涂抹方式和时间也非常重要，户外工作建议提前半小时进行涂抹，最好每4小时补涂一次防晒。

　　科学用眼。不要裸眼直视强光，若眼部被暴晒，可多加补充新鲜蔬菜和水果，果蔬富含的抗氧化物和维生素C可以对抗光化学反应产生的自由基，从而起到一定的晒伤修复作用，适当增加叶黄素的摄入也能增强眼睛的抗氧化能力。

　　如高温下发生出现昏迷的现象，应立即将昏迷人员转移至通风阴凉处，冷水反复擦拭皮肤，随后要持续监测体温变化，当出现高热持续、神志恍惚等症状时应马上送至医院进行抢救治疗，千万不可以为是普通中暑而小视，耽误治疗时间。